إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية جراحية لمفصل الورك، فستحتاج على الأرجح إلى أداء تمارين العلاج الطبيعي لمساعدتك على التعافي. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي لمفصل الورك مفيدًا للغاية في مساعدتك على استعادة القوة والحركة في الوركين. في منشور المدونة هذا، سنناقش 11 تمرينًا للعلاج الطبيعي لمفصل الورك يمكنك القيام به في المنزل لمساعدتك على استعادة قدميك بسرعة!
كيف يعمل العلاج الطبيعي لمفصل الورك، ولمن هو؟
يعمل العلاج الطبيعي لمفصل الورك من خلال مساعدتك على استعادة القوة والحركة في الوركين. إنه مهم للأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية في الورك أو تعرضوا لإصابة في الورك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان العلاج الطبيعي لـ مفصل الورك مناسبًا لك ، فتأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي
هل هناك أي مخاطر مرتبطة بالعلاج الطبيعي لمفصل الورك، وكيف يمكنني تقليلها؟
هناك بعض المخاطر المرتبطة بالعلاج الطبيعي لمفصل الورك. تشمل هذه المخاطر:
- الإصابة:
من المهم توخي الحذر عند أداء تمارين العلاج الطبيعي، والاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء أداء التمرين، فتوقف واستشر طبيبك أو معالجك الفيزيائي.
- مشاكل العضلات والعظام:
إذا لم تكن حريصًا عند أداء تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، فقد تواجه مشاكل في عضلاتك أو عظامك. تأكد من استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء أداء هذه التمارين.
لتقليل المخاطر المرتبطة بالعلاج الطبيعي لمفصل الورك، تأكد من اتباع تعليمات طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن كثب. تأكد أيضًا من أخذ فترات راحة حسب الحاجة واستشارة أخصائي طبي إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج أثناء أداء هذه التمارين.
كم سيستغرق من الوقت للتعافي من إصابتي بالعلاج الطبيعي لمفصل الورك؟
عادةً ما يستغرق التعافي من إصابة باستخدام العلاج الطبيعي لمفصل الورك بضعة أسابيع. ومع ذلك، فإن المدة الزمنية اللازمة للشفاء ستختلف حسب الفرد ومدى الإصابة.
ما هي أفضل 8 تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك ولماذا هي مهمة؟
تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك هي تمارين مصممة خصيصًا لمساعدتك على التعافي من إصابة أو جراحة في الورك. يعد العلاج الطبيعي لمفصل الورك أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يساعدك على استعادة القوة والحركة في الوركين. إذا كنت تتعافى من إصابة في الفخذ أو جراحة، فتأكد من استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التمارين المناسبة لك!
أفضل 8 تمرينًا للعلاج الطبيعي لمفصل الورك يمكنك القيام به في المنزل
ثني الورك:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في ثني الورك. للقيام بهذا التمرين، استلقِ ببساطة على ظهرك مع ثني إحدى ركبتك والساق الأخرى على الأرض. اضغط بقدمك على الأرض برفق وارفع وركيك عن الأرض. استمر لمدة 5 ثوان، ثم حرر. كرر 10 مرات.
تمارين أوتار الركبة:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في أوتار الركبة. للقيام بهذا التمرين، استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مفرودتين على الأرض. اثنِ ساقيك برفق تجاه صدرك، ثم استمر لمدة 5 ثوانٍ. حرر وكرر 10 مرات.
اختطاف الورك:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في خاطفيك. للقيام بهذا التمرين، قف مع قدميك معًا وارفع إحدى رجليك ببطء إلى الجانب. استمر لمدة 5 ثوان، ثم حرر. كرر 10 مرات.
تقريب الورك:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في المقاربات الخاصة بك. للقيام بهذا التمرين، قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وحمل إحدى ساقيك ببطء نحو الأخرى. استمر لمدة 5 ثوان، ثم حرر. كرر 10 مرات.
جسر الألوية:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في عضلات المؤخرة
تمديد الورك: تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في تمديدات الورك. للقيام بهذا التمرين، استلق على بطنك مع مد الذراعين أمامك مباشرة. قم بتمديد ساق واحدة خلفك بشكل مستقيم، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاقها. كرر 10 مرات قبل تبديل الرجلين.
المحار:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في خاطفي الورك. استلق على جانبك مع ثني الركبتين 45 درجة والكعبين معًا. افتح ركبتيك ببطء مثل صدفة، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاقها. كرر 10 مرات قبل التبديل بين الجانبين.
اقرا ايضا اسباب الم الورك والعالج بالجراحة
الالتواء الروسي:
تم تصميم هذا التمرين لمساعدتك على استعادة القوة والحركة في الوركين. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين، والقدمين منبسطة على الأرض، والظهر مستقيماً. انحن للخلف قليلاً، ثم لف جذعك إلى جانب واحد واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ. عُد إلى وضع البداية، ثم لف إلى الجانب الآخر واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ. كرر ذلك عشر مرات.
للقيام بهذا التمرين، استلقِ على ظهرك وقدميك مفرودتين على الأرض وساقيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. ادفع كعبيك إلى الأرض وارفع جذعك وأعلى ساقيك في الهواء، لتشكيل جسر مع جسمك. استمر لمدة 5 ثوان، ثم حرر. كرر 10 مرات.
ما يمكن توقعه من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك
إذا كنت تتعافى من إصابة في الفخذ أو عملية جراحية، فتأكد من استشارة طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التمارين المناسبة لك. يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي لمفصل الورك على استعادة القوة والحركة في الوركين. تتضمن بعض فوائد ممارسة تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك ما يلي:
- - زيادة القوة والحركة في الوركين
- - تسكين الآلام وتيبس الوركين
- - تحسين نطاق الحركة في الوركين
- - وقت أسرع للشفاء بعد إصابة الورك أو الجراحة
تعليقات
إرسال تعليق